Meeschte Vitaminnen sinn Schiermer, mä et sinn déi, déi Dir huelt soll

De stäerkste typesch Rot gutt Gesondheet a gutt kierperlech Form ze erhaalen, datt Dir virstellen kann, et Kläng esou: iessen gesond Liewensmëttel, Übung an vergiesst nët Är Vitaminnen ze huelen.

et awer, brauchen Vitaminnen?

Studien, déi vun onofhängegen Organisatiounen an Experten an de leschte Joerzéngten gehaal, an huet net genuch Beweiser vun de Besoin fir zousätzlech Opnam vun e puer vun de beléifsten Vitaminnen gewisen. E puer vun de Studien ofgeschloss och, datt d'Vitaminnen am grousse Quantitéite schiedlech fir Gesondheet kann. Verschiddener vun der nährstoffaarme Buedem an pharmacological Form geholl, kann de scho Wuesstem vun Kriibs Zellen Iwwerleeung, an e puer - d'Équipe vun Niere Steng ze förderen.

Mä trotz déi nei Donnéeën, konvergéieren statistesch Beweiser iwwert d'Tatsaach, datt de Konsum vu Vitaminnen iwwer der Welt net nëmmen net erofgoen, mä éischter vergréissert.

Wat mer brauchen iwwer Vitaminnen ze wëssen?

Vitaminnen a Mineralstoffer essentiel fir d'effikass Exploitatioun vun de Kierper an d'Gutt-Ergoen, mä et heescht net datt de Kierper megadoses brauch. Si gëtt net Dir aus Krankheet retten an Ärem Liewen zoutrëfft. Am meeschte Fäll sinn der natierlech Quelle vu Vitaminnen vill besser fir d'Gesondheet vun de Kierper wéi hir pharmacological analogs.

an e puer Situatiounen a fir e puer Leit ze héich Dosis vun bestëmmte Vitaminnen kann awer sinn néideg, an esou Fäll, natierlech, soll se weider geholl ginn. Zum Beispill, e Kierper senger Fra, probéiert schwanger, vegan a vegetaresch, Sportler a Leit aus Mangel u Sonn Leed ze kréien oder vun Ënnerernährung, brauchen extra Schrëtt vun bestëmmte Vitaminnen. Zousätzlech, et sinn eng Rei vun nëtzlechen Vitaminnen, déi schwéier sinn aus Liewensmëttel ze kréien an dat soll regelméisseg geholl ginn.

Hei ass eng Lëscht vun Drogen, dass verhënnert ginn soll, an déi, déi besser sinn net vergiessen.

multivitamins

Vergiessen iwwer hinnen an konzentréieren Är Opmierksamkeet op d'Recht, eng equilibréiert Ernährung, an deem et eng genuch Betrag vun Fleesch, Uebst ass, Geméis a Kraider.

Fir vill Joren, ass Vitamin investéiert als néideg: Vitamin C excellence, Vitamin A fir Visioun Verbesserung, Vitamin B fir Energie an sou op ze verbesseren. Elo Ee, Fuerschung huet gewisen, datt dës Vitaminnen mir einfach kréien probéiert Recht op iessen. Zousätzlech, eng permanent Boni vun e puer Vitaminnen fir vill Joren, huet en negativen Impakt op Gesondheet.

Vitamin D

Seng wäert huelen, virun allem déi, déi mat laanger, bedeckt Wanteren an Regiounen liewen. Vitamin D hëlleft Schanken stäerken, an et ass relativ schwéier aus Iessen ze kréien.

Trotz der Tatsaach, datt Vitamin D a klenge Quantitéiten an stäerkste Liewensmëttel präsent ass, muss eise Kierper vill vun et, well et fir déi richteg a genuch Kalzium Ziler responsabel ass. Et ass beschte Vitamin D aus Sonn ze kréien, mä net all vun et zu gläiche Quantitéiten sinn.

antioxidants

Vergiessen iwwer hinnen. Oversupply vun dëse Substanzen am Kierper ze iwwerdribblen fir Risiko Kriibs Virwaat. Antioxidants am vill besser Friichten déi néideg Betrag vun natierleche Quellen ze kréien.

Vitaminnen A, C an E - antioxidants déi am Nëtzlechsten sin aus Iessen ze kréien. Wann dir nët dës Substanze Mëssbrauch an hinnen an genuch Quantitéite huelen, si géint Kriibs schützen a Punkto Gesondheet erhalen. Allerdéngs, wann ze vill vun hinnen an de Kierper, kann den Effet de Géigendeel ginn.

Vitamin C

Trotz der Tatsaach, datt dëst vläicht de beléifsten Vitamin vun der Welt, e pharmacological Analog ass e Boni, wann Dir un Meilen Uebst leeschte kann, Tomaten an aner frësch Uebst, Geméis, Friichten a Kräider. Besonnesch räich an Vitamin C Äerdbier.

Desweideren, wëssenschaftlech ass et bewisen datt den Effet vu Vitamin C op Kampf kal a seng Préventioun - näischt ausser urbaner Legend an megadoses datt de Kierper vun giess askorbinki wéi Séissegkeeten e Resultat kritt, an d'Équipe vun Steng an der Liewer Resultat kann.

Vitamin B ₃

Ugrëff duerch Formulen vun der Drogen- a goen schéin op de Geméis a Fësch Zuelen. Esou root Geméis wéi Beets a rout Muerten, souwéi Thuinfeschskaepp, Saumon an anere roude Fësch gutt wäert Iech déi néideg Montant vun dëser Vitamin bidden.

Dëst Nährwert fir vill Joren ass zu der Préventioun vu bal all Krankheeten enk verbonne, aus Alzheimer d'zu Häerzkrankheeten. rezent Studien hunn awer gewisen, dass et noutwendeg d'Popularitéit vun dëser Vitamin ze reduzéieren.

Eng grouss Etude iwwer an 2014 publizéiert, gewisen, dass d'Dosis vun Vitamin B _3, vun Patienten mat Ausdauer Viagra geholl kontinuéierlech a regelméisseg, net den Ofbau vun Cholesterin Niveauen heescht Afloss. Leit och, deen B huet ₃ weisen eng grouss Tendenz un Aids an Liewer Problemer wéi d'Kontroll Grupp mat Placebo amplaz vun der Vitamin behandelt.

probiotics

Et ass besser fir méi évaluatiounssysteme an aner Mëllechproduiten kafen. Der Wëssenschaft ass nach net konnt den Impakt vun probiotic Olivier Martinez op d'Gesondheet vun de iwerfriess korrekt ze evaluéieren.

Preparatiounen mat probiotics iwwerdeems nëmmen intelligent erun, mee hun schon selwer relativ Tournee Maart geséchert - $ 23 Milliarden Euro am Joer 2012. Hir Iddi ass ganz einfach - déi gutt Bakterien am digestive TRACT ze stimuléieren.

Allerdéngs ass den Ausdrock vun dëser Iddi net ganz einfach. Een probiotics hëllefen an schueden een, a während et nimools ze bestëmmen, wat d'positiv oder negativ Äntwert Afloss. Dofir, amplaz mat der net ganz bekannt Eegeschafte eng Prime fir d'Drogenofhängeger Prise, besser e grousst Stéck Kéis kafen.

Zénk

Dës Substanz - déi eenzeg ee vun de bestehend Olivier Martinez a Vitaminnen datt eigentlech wëssenschaftlech bewisen an Bekämpfe colds nëtzlech sinn. Quelle verklengert der Fähegkeet vun rhinoviruses verklengert sech och ëmmer méi intensivéiert an domat net nëmmen d'Dauer vun der gemeinsamer kal, mä hält och d'Krankheet, am Géigesaatz Vitamin C.

2011, gouf eng Etude vun zwou Gruppe vu Leit mat der gemeinsamer kal Krankheet gehaal, eent vun deenen Zénk huet, déi aner - e Placebo. Participanten Zénk huelen hien huet eng méi mëll Symptomer a manner natierlech vun der Krankheet länger.

Vitamin E

Rot leschten der Apdikt direkt fir de Spinat - et ass tastier a gesond. E Boni vun Vitamin E am Kierper ass mat eng fräi Risiko Kriibs assoziéiert.

Zousätzlech, datt d'héich Inhalt vun antioxidants am Kierper ze Männer Risiko féiert fir Aarbecht Kriibs an 2005, war et mat fräi veruerteelt als Resultat vun enger laanger a kontinuéierlech Iwwerdosis assoziéiert.

folic sauerem

Wann Dir schwanger sinn oder wëlles der héich Inhalt vun folic Seier an Ärem Kierper ze ginn Schwangerschaft, gëtt just profitéieren. Dëst B Vitamin vum Kierper benotzt nei Zellen ze Form, sou schwanger Fraen, responsabel fir de Wuesstem vun engem gesonde Puppelchen, ass et recommandéiert 400 micrograms vun folic sauerem pro Dag ze huelen de gewënschte Niveau vun nährstoffaarme Buedem ze erhalen.

Zousätzlech, hunn e puer Studien reduzéiert Risiko abnormalities als Resultat vun folic sauerem ofgeroden während Schwangerschaft an der Entwécklung vum Embryo gewisen.