Land soll weider fir d 'Wierbelsail: Sport an Prozeduren

Affirméieren Är Gesondheet an e puer Manéieren. Ee vun hinnen ass - Physiotherapie, et fir säi einfach - Therapie Übung. An dësem Artikel wëllt ech iwwer ze schwätzen, wéi Dir Är Pick enger Formatioun vun regéiert hëllefe kann.

E puer einfach Regelen

Éischt vun all ass et wichteg, datt Übung Therapie fir de Pick ze soen soll net eng Persoun der Péng bréngen an ze vill Fleesch Spannungen Cause et am Studio geschéie kann. Der Tatsaach, datt dës therapeutesch Übung, net Training Gewiicht. Et ass och ze wëssen, wat néideg beschten ass mat einfach regéiert ufänken an do si e puer Mol fir eng Rei vun Approche. Nëmme mat Zäit kann d'Zuel vun haten Erhéijung. Fir och kleng Péng während der Sëtzung vermeiden, sinn sécher de Kierper ze waarm ginn. Dëst kann an engem waarmen Waasser Bad oder andeems mat der steamed Handdicher gemaach ginn. Aner ganz wichteg Frequenz Leeschtung vun all regéiert. Also, fir de Pick soll kierperlech Therapie enger Gewunnecht ginn, besonnesch wann et fir Leit mat chronescher Krankheeten kënnt. Wéi regelméisseg cours'en sinn, déi besser d'Resultater an der Staat Gesondheet vum Patient. Mä do sinn keng Angscht, well souguer Dag Klassen fir nëmmen 10-20 Minutte kann excellent Resultater bréngen. Eng kleng Dofir: wann eng Persoun huet um mol Péng di, an esou Momenter ass et besser net Klassen ze schätzen an fir eng bestëmmte Period ofgesot. An, natierlech, perfekt - op all mëssverständlech Geleeënheet mat Ärem Dokter ze consultéieren, déi, iwwregens, kann sech eng kierperlech Therapie regéiert fir de Pick z'iwwerwaachen.

cervical Pick

Ganz seelen, huet eng Persoun e Problem mat der ganzer Pick. Stäerkste oft ass et eng gewëssen Deel vun et vläicht de Patient stéieren. Hei war hir bescht an Zuch. Sou, lo wäert mer op konzentréieren wat soll Therapie fir de cervical Pick Übung ginn. Et ass derwäert ze soen, datt et och wichteg ass Äre Problem wëssen. No all, kanns du just Mobilitéit vun der vertebrae Zuch, an et ass méiglech eng Klass vu Péng Relief investeiéren. Dat ass just doriwwer diskutéiert ginn. Also, géif komplex Muskel Entspanung a Péng Reduktioun aus 5 einfach regéiert, déi vum Ee, exzellent Resultater ginn wäert.

Déi éischt Übung: an engem souz Positioun seng Hand op Stier fir säi a maachen tilts de Kapp vir, seng Hand wéi wann et misst. Weider fir 10 Sekonnen, dann 10 Sekonnen vun Rescht. Déi ideal Zuel vun Approche: 10. Dëst Übung ass gutt well et déi richteg Positioun vun de Kapp garantéiert an d'Mobilitéit vun de vertebrae ass entwéckelen.

Der zweeter Übung: de saitlech Muskelen vum Hals ze stäerken, et néideg ass och am Sëtzen Positioun seng Hand ze Mëtt duerchgesat huet, mä net op d'Luucht an op den Tempel, d'Hand Beweegunge vun de Kapp counteracting. Erëm, do zéng Liewe vun 10 Sekonnen mat der selwechter Zuel vun Zeitung.

Déi drëtt Übung: Meter oder Hänn erof bei Iech Säiten souz. Et ass néideg de Schëlleren esou héich wéi méiglech ze ënnerstëtzen, se an enger knapper Positioun iwwer 15 Sekonnen hält, Ofbau hinnen no. Zeitung: 10 Sekonnen, Approche der Nummer 10 Mol.

Déi véiert Übung: brauchen selwer supine den Deel tëscht dem Hals Blutt a mëll Deel vun et zu Massage, wou Muskele sinn. Dëst soll ongeféier 3-4 Minutte gemaach ginn, keng Angscht op dësem Beräich ze Press. Dëst soll d'Péng ze reduzéieren gemaach ginn, wéi och mat enger Kappwéi eens.

De fënneften Übung Massage Unhang Punkte vun der Hals Muskelen un der Blades. der Regioun am erop an am Zentrum vun der Blades Fir dëst maachen, fir Massage kritesch fir 3-4 Minutten. Et ass wichteg ze soen, dass d'Péng am Ufank geschéien kann, Ee, se verschwannen einfach mat Zäit.

thorax

D'nächst Kéier kann d'Krankheet hëllefen och kierperlech Therapie: thoracic osteochondrosis Pick. Maachen dëst, kënnt Dir och eng Formatioun vun effikass regéiert Kiischt weider. Et gëtt um verbesseren d'Mobilitéit vun der thoracic Pick, grad wéi de Retour vun der Méiglechkeet vun déif Loft ënner ginn.

Übung eent: Dir musst mat enger héich erëm staark op engem Stull ze sëtzen. Éischt, komm eng gutt Persoun vir, sou vill wéi méiglech Krichsween, da verléisst sech zréck. Übung ass beschte 3-5 Mol ze widderhuelen.

Zwee Übung: brauchen eng Aachterbunnen Duerchmiesser vun ongeféier 10 cm, wann dat net ass, kann engem Handduch op d'Rolling PIN Meter ginn. Dësen Apparat ass ënner der thorax Faarwe, läit e Mann op sengem Réck, seng Hänn hannert sengem Kapp tucking. De Patient éischter Ronn muss, opgehuewe dann de torso. Dëst soll 3-4 Mol gemaach ginn. Fir Zuch muss verschidden Deeler vun der thoracic Pick Aachterbunnen geplënnert ginn.

Übung drëtt, Assistent: Co e bësse massaging der Géigend tëschent der Schëller Blades ginn muss. Dann de Patient ze Kraaft bréngt hinnen zesummen, an dëser Positioun fir eng laang hält, da relax. An dësem Fall, fortgeet eng gutt Assistent op der Schëller, wéi wann se op de Maximum ze hëllefen an Hand ze kréien gescheed.

Lumbosacral

Et gi regéiert och fir kierperlech Therapie lumbosacral Pick. Also, kanns du just dëser Géigend Zuch, a kann e bëssen zéien ginn d 'Wierbelsail zu Drock op d'Otemschwieregkeeten am Problem Beräicher vun der zréck anersäits.

Übung eent: doruechter mat Been op sengem Réck gehumpelt säi Mann de Muskelen vun der beleidegt Efforten mussen, iwwerdeems net meng Goalchance koum Holding. Dat ass ongeféier 10-15 Mol gemaach. Dëst Übung hëlleft e bëssen béien der Wierbelsail.

Übung Zwee: Dir braucht Ënnerstëtzung ze huelen, stinn virun hirem Knéien, no hirem Kapp zréck a béien an verwandelt iwwerdeems Muskelen Krichsween. Der ieweschter a manner Positioun ongeféier 10 Sekonnen gin, mee Péng Präventioun zréck. Widderhuelen der Übung 10 Mol.

Übung Dräi: muss dir d'Dier opzemaachen an op der selwechter Zäit Knéien op hir Féierung Waffen, kromme Ënnerdaach. Sou Ënnerdaach nët manner wéi enger Minutt an der Übung ze Rescht ronn 10 Minutten fir e puer vun Approche am Dag Maachen. Dëst Übung gréisseren d'Muskelen perfekt verdriwwen Drock op de Pick.

Übung Véier: op engem crossbeam op direkt Waffen ze Ënnerdaach, den torso zu Recht doriwwer an der rietser. Dëse soll den Hals, Schëlleren net Efforten, sollen alles op de Maximum relax gin. Et ass Belounung och regéiert, datt e puer Mol am Dag widderholl ginn. Also muss du dräi oder véier Minutten zu Ënnerdaach.

Pick an Aarbecht

Kommerziell Land soll weider am Fall néideg, wann eng Persoun e haten externen Kompressor an Aarbecht. Mä hei ass et wichteg ze soen, datt all déi regéiert vun engem Dokter verschriwwen ginn muss, Self-Hëllef selwer ass net recommandéiert, well dëst Verhalen kann och d'Situatioun ëmmer. Och, soll et en Enregistrement ginn, datt d'Rééducatioun an Erhuelung Period wäert ganz laang sinn. Sou, déi éischt Period vun Übung Therapie mat vertebral Saudi-Arabien dauert fir iwwer déi éischt zwou Wochen, wou de Minimum opbauen, an regéiert fir eng gesond Persoun bei all kannerech schéngen kann. All Bewegungen sinn am supine Positioun gesuergt. Déi zweet Period vun Rééducatioun - 3-6 Wochen nom Fouss, sinn der regéiert op Är zréck a beleidegt gesuergt doruechter. Drëtt Period - zweete Mount no kommerziell Verletzung. Et wäert méiglech regéiert ze Leeschtunge während op all Fours beweegt. Déi véiert Period, déi lescht een - ass den drëtte Mount no der Verletzung: derbäi regéiert an enger Meter Positioun, och mat de Ball Training.

Buerg

Übung Therapie an kommerziell Buerg ass och zougewisen. Dëst ass ee vun de stäerkste gemeinsam Formen vun kommerziell hiren nächsten, déi zu bal 80% vun de Leit geschitt. Et ass wichteg ze notéieren, dass dës der éischter Etapp vun engem hernia ass, sou d'Meenung ganz efficace muss ze kämpfen. Dëst wäert zu Physiotherapie hëllefen. Allerdéngs Klassen net komplex ginn, ass et néideg der Regioun ze trainéieren, wou do e Problem ass. De stäerkste gemeinsam Optiounen - eng Buerg Lendegéigend Buerg och méiglech cervical an thoracic discs. Kéier, ass et wichteg ze soen, datt dëst eng Situatioun ass wou Traitement nëmme Dokter prescribe soll, well hien engem Komplex vun nëtzlech regéiert entwéckelt, déi dat Persoun Approche gëtt. Nëmmen an dëser Aart a Weis kënne mir de gewënschte Resultater erreechen a selwer net schueden.

scoliosis

Wann eng Persoun scoliosis huet, och zu Land soll weider fir d 'Wierbelsail hëllefen. Regéiert hei soll net ze zéien hannen Direkter ginn, kann et liicht de Patient d'Zoustand dauert. Klassen sinn a verschiddene Positiounen ofgehalen.

"Standing": Fouss op de Buedem, während engem Niveau vun Montur ënnerhalen; show vun Hänn an, op tiptoes an just voll stoppen beweegt.

Fir "supine": Är Recht Ielebou op Är lénks Knéi an Vize versa zitt; Ech hunn Knéien op Är Këscht Krichsween.

Fir "ufälleg": Boot - Dir musst BUCKLE huet, fir e puer Sekonnen an dëser Positioun Bauer. lues zréck un de Start Positioun. Sech op Hänn, opgehuewe Är Been esou héich wéi méiglech.